Lo que tiene mejor respaldo
- Actividad física regular, adaptada a cada persona.
- Vida social activa: conversar, participar en grupos, mantener amistades.
- Aprender cosas nuevas que supongan un reto moderado.
- Controlar la salud: presión, azúcar, colesterol, audición, visión y sueño.
- Estrategias de memoria para la vida diaria: agenda, calendario visible, rutinas, un lugar fijo para las llaves.
Actividades que se pueden hacer en casa
- Recordar la lista de la compra antes de mirarla.
- Contar lo que hizo durante el día, en orden.
- Juegos de cartas, dominó o parqués.
- Leer y comentar una noticia.
- Cocinar una receta de memoria y luego revisarla.
Conviene que sean agradables y con sentido. Más ideas en estimulación cognitiva en casa.
Lo que conviene saber
Los ejercicios mejoran sobre todo lo que se entrena. No hay evidencia de que un juego concreto prevenga por sí solo una demencia. Por eso la combinación de actividad física, social y mental, junto con el cuidado de la salud, es lo más recomendable. Lo explicamos en juegos para entrenar el cerebro.
Cuándo evaluar
Si los olvidos son frecuentes, han aumentado o afectan la autonomía, conviene una evaluación antes de empezar cualquier programa. Permite saber qué está pasando y diseñar un plan adecuado. Vea mi papá o mi mamá tiene olvidos.
Preguntas frecuentes
¿Nunca es tarde para ejercitar la memoria?
El cerebro mantiene capacidad de aprender a cualquier edad. Las actividades y los hábitos saludables aportan también en la vejez.
¿Sirven las aplicaciones de memoria?
Pueden ser un entretenimiento útil, pero sus efectos suelen limitarse a lo que se practica en la aplicación.
¿Qué hago si mi mamá se frustra con los ejercicios?
Baje la dificultad y elija actividades que disfrute. La frustración constante no ayuda.
Revisado por el Dr. Esteban Giraldo Casas, neuropsicólogo clínico · 2026-09-23