Cómo mejorar la atención: estrategias con respaldo

Cambiar el entorno

• Dejar el celular fuera de la vista y silenciar las notificaciones.
• Un lugar de trabajo o estudio ordenado y sin ruido.
• Tener a mano solo lo necesario para la tarea.
• Usar tapones o audífonos si el ruido es inevitable.

Organizar el tiempo

• Trabajar en bloques cortos con pausas breves.
• Hacer una tarea a la vez; la multitarea reduce el rendimiento.
• Empezar por lo más exigente cuando se tiene más energía.
• Dividir las tareas largas en pasos concretos.
• Anotar las ideas que distraen para retomarlas después.

Cuidar el cuerpo

• Dormir lo suficiente: es uno de los factores más importantes (vea sueño y memoria).
• Actividad física regular.
• Comidas regulares.
• Manejar el estrés y la ansiedad (vea ansiedad y concentración).

Cuándo buscar una evaluación

Si a pesar de estas estrategias la falta de atención persiste, viene desde la infancia o afecta mucho el estudio, el trabajo o las relaciones, conviene evaluar. La evaluación distingue qué tipo de atención está afectada y por qué. Vea atención selectiva y falta de concentración en adultos.