Falta de concentración en adultos: causas posibles y qué hacer

Causas frecuentes

• Sueño insuficiente o de mala calidad, incluida la apnea del sueño, que muchas personas no saben que tienen.
• Estrés, ansiedad o estado de ánimo bajo: ocupan parte de los recursos mentales y dejan menos para la tarea. Lo explicamos en ansiedad y concentración.
• Sobrecarga de tareas e interrupciones constantes, sobre todo digitales.
• Causas médicas: problemas de tiroides, anemia, efectos de medicamentos, secuelas de infecciones o de un golpe en la cabeza.
• TDAH en adultos: dificultades de atención presentes desde la infancia, que a veces se compensaron hasta que las exigencias crecieron.

Cuándo pensar en TDAH

El TDAH no aparece de repente en la adultez: sus síntomas vienen desde la niñez, aunque no se hayan diagnosticado. Si las dificultades de atención, organización o impulsividad lo acompañan desde siempre y afectan el trabajo, el estudio o las relaciones, vale la pena evaluarlo. En Colombia, el diagnóstico lo formaliza un médico (normalmente un psiquiatra); la evaluación neuropsicológica aporta la medición objetiva.

Si la falta de concentración es reciente, conviene buscar primero otras causas.

Cómo ayuda la evaluación

La evaluación mide por separado la atención selectiva, la atención sostenida, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas, y compara los resultados con personas de su edad y escolaridad. Con eso se ve si hay una dificultad real, de qué tipo, y qué explicación es más probable. El informe da recomendaciones concretas para el trabajo o el estudio y orienta al médico si hace falta.

Lo que puede hacer desde hoy

• Trabajar en bloques de tiempo con pausas.
• Silenciar notificaciones y dejar el celular fuera de la vista.
• Cuidar el sueño.
• Anotar en lugar de confiar en la memoria.

Más estrategias en cómo mejorar la atención.